Оксана Янковская – МСМК по легкой атлетике, окончила Московский институт психоанализа и персональный психолог звёзд российского спорта. В этом интервью она рассказывает о том, какие психологические качества особенно важны для теннисистов и о многом другом.
Часто ли к вам обращаются теннисисты? Вообще в практике имели дело с теннисными кейсами?
Да, с теннисистами работаю регулярно — и с начинающими, и с профессионалами. Теннис — особый вид спорта: один на один с соперником, без мгновенной помощи тренера, с высокими ментальными нагрузками. Здесь особенно важны устойчивость, концентрация и зрелость в принятии решений. Часто в работе — кейсы, где спортсмен «застревает»: не может довести матч до конца, теряется после ошибки, сдается раньше времени. Много внимания уделяем мышлению, автоматическим реакциям, работе с вниманием и тревогой. Один из любимых блоков — управление спортивной злостью: не подавлять, а переводить в силу удара, стойкость, драйв игры.
Какие психологические качества особенно важны для теннисистов?
Теннис — это не только техника и тактика, это шахматы в движении под давлением: счёт, ошибки, крики из зала, жара. Можно быть отлично подготовленным физически, но если не справляешься с собой — матч уходит.
Вот мой психологический топ-5 качеств теннисиста:
- Гибкость внимания — быстро переключаться, не застревать. Вот мяч, вот соперник, вот момент.
- Эмоциональная регуляция — злость можно направить в удар, а не в саморазрушение. Важно уметь «заземлять» или поднимать тонус.
- Толерантность к неопределённости — матч непредсказуем. Побеждает не тот, кто контролирует, а кто адаптируется.
- Концентрация — как управляемый фонарик: держать свет на том, что важно здесь и сейчас.
- Уверенность и право на силу — внутренняя установка: я могу, я достоин. Особенно важна для юных теннисистов, которые боятся быть сильными.
В теннисе побеждает тот, кто умеет восстанавливаться после ошибки, возвращаться в момент и не застревать в прошлом или будущем. Психическая саморегуляция — такая же тренируемая основа, как подача или удар справа. Именно этим мы и занимаемся с теннисистами на психологических тренировках.
Считается, что в теннисе важно иметь “инстинкт убийцы” – killer instinct. Так ли это?
В теннисе часто говорят о “killer instinct” — инстинкте убийцы. Звучит жёстко, но в спортивной психологии мы читаем это иначе: не про агрессию, а про способность собраться, мобилизоваться и не отпускать момент. Это не про злость на соперника, а про уважение к себе: я могу, я беру этот мяч, я не уступаю. Это и есть продуктивная спортивная злость — не разрушительная, а собирающая. Та, что даёт энергию, возвращает в момент, активирует силу. Не в прошлом, не в будущем — а в мяче, в дыхании, в ощущении корта под ногами. Когда спортсмен не боится своей злости, она перестаёт быть врагом. Она становится топливом. Это и есть внутренняя решимость — оставаться включённым, дожимать, быть мощным. Я бы назвала это не “инстинкт убийцы”, а инстинкт присутствия и силы. И да — он тренируется.
Психология спортивной травмы — особая тема.
Для теннисиста травма может означать не просто боль или временное ограничение, а потерю игрового ритма, откат в рейтинге и постоянное давление: «Когда вернёшься?», «Успеешь ли восстановиться до турнира?» Психологически это может восприниматься как удар по идентичности: «Кто я, если не играю?», «Что, если не смогу вернуться на прежний уровень?»
Кроме того, травма часто сопровождается эмоциональной амплитудой: от шока и отрицания — до тревоги, раздражения, апатии. Период восстановления — это всегда работа с принятием, с мотивацией, с верой в тело, с возвращением уверенности и чувством контроля. И здесь подключается спортивный психолог. Его задача — не только помочь справиться с эмоциями, но и выстроить новую внутреннюю стратегию: как оставаться в спорте, даже если тело временно вне игры. Как не сломаться от паузы. Как пережить «неудачное возвращение» и не позволить травме стать «психологическим якорем».
Именно психологическая устойчивость, внутренняя гибкость и поддержка извне (тренер, врач, психолог) определяют, вернётся ли игрок не просто на корт — а сильнее, чем прежде.
Экспресс методы, которыми могут воспользоваться теннисисты на корте для стабилизации своего эмоционального состояния:
- Wingwave-момент: «Быстрый сброс» через технику «бабочки» Если накрывает злость, тревога или обида — поможет техника Butterfly Hug:
- Скрестите руки на груди, мягко и ритмично постукивайте по плечам (правая-левая).
- Подумайте о ситуации, которая выбила из равновесия — тело само «переработает» напряжение. Это помогает включить оба полушария мозга и выйти из эмоционального захвата. Осваивать лучше заранее, на тренировках.
- Дыхание 3–6. Простое дыхание, которое возвращает контроль:
- Вдох на 3 счёта (через нос),
- Выдох на 6 (через рот). Несколько циклов — и уровень возбуждения снижается, тело переходит в режим восстановления.
- Психологический якорь. Якорь — это жест или стимул, связанный с состоянием силы (например, сжатие кулака). Создаётся на тренировках, в момент пика ресурса. Работает в игре — включает нужное состояние за секунду. Помогает быстро вернуться в «зону», когда важно собраться или сбросить напряжение.
Главное: эти техники просты, но требуют подготовки. Осваивайте их заранее — и они сработают, когда это действительно нужно.
