Физическая подготовка в теннисе, научно-обоснованный подход. Почему мы травмируемся?

Теннис — как на любительском, так и профессиональном уровне — это спорт, требующий высоких технических навыков, психологической устойчивости и превосходной физической подготовки.

Грамотный, научно-обоснованный подход к физической подготовке поможет теннисисту любого уровня не только улучшить свои результаты на корте, но и значительно снизить риск получения травм. В силу того, что теннис — это асимметричный вид спорта, в котором нагрузка на двигательную систему распределяется неравномерно, у игроков возникают различные проблемы, связанные с нарушением работы двигательной системы, вызванные мышечным дисбалансом. (Рис. 1)

Если в процессе физической подготовки эти дисфункции не корректируются, то это приводит к запуску так называемого кумулятивного цикла травмы. (Рис. 2)

Например, одной из частых жалоб теннисистов, которые приходят к нам в клуб, является боль в плече. Она вызвана чаще всего ущемлением плечевого сустава, причиной которого является перегрузка мышц, отвечающих за разгибание, внутреннее вращение и горизонтальное приведение плеча (подача, форхенд). Это в свою очередь приводит к расслаблению и удлинению мышц-антагонистов, отвечающих за обратное действие. В результате плечевая кость все больше ротируется внутрь, а лопатка смещается вперед, вызывая уменьшение субакромиального пространства и пережимание сухожилия надостной мышцы и длинной головки бицепса, которое и дает болевые ощущения. Правильная коррекционная тренировка помогает довольно быстро избавиться от этой проблемы.

В наш центр физподготовки приходят теннисисты различного уровня, от любителей до профессионалов. Соответственно, работа с ними начинается с проведения комплексного тестирования, в процессе которого мы выявляем проблемы в двигательной системе, анализируем композицию тела и проводим ряд тестов атлетической производительности. Только после этого составляется план развития на определенный период, в процессе которого проводятся промежуточные тестирования и вносятся коррективы в дальнейшую программу.

Александр Ахлаткин

• Основатель центра физической подготовки Best Athlete Sports Performance
• Сертифицированный тренер по физической подготовке Национальной ассоциации тренеров по физической подготовке США. (Strength and Conditioning Specialist (CSCS) by National Strength and Conditioning Association (NSCA, USA))
• Сертифицированный тренер по физической подготовке и коррекционно-восстановительной работе Национальной академии спортивной медицины США. (Performance Enhancement Specialist (PES) and Corrective Exercise Specialist(CES) by National Academy of Sport Medicine (NASM, USA))

Best Athlete – первая в России компания, занимающаяся профессиональной физической подготовкой спортсменов различных возрастов и специализаций, а также фитнес-пространство для тех, кто любит спорт.

https://bestathlete.ru